Ma olvastam egy jó összefoglalást Norbitól a FB-on, bemásolom ide, hogy meglegyen.

"Zsírégetés és fogyókúra - elmondom a valóságot!

Zsírégető torna, zsírégető tabletta, zsírégető fogyiöv, a zsírégetés olyan varázsszó manapság, amivel szinte mindent el lehet adni.
Segítek, hogy a jól hangzó ígéretek mögött Te is megláthasd az igazságot.

A legképtelenebb dolgokról állítják manapság, hogy zsírégető hatásúak, és nagyon sokan elcsábulnak az ígéret hallatán.
Hisz ha elmajszolnak egy zsírégető hatóanyagot tartalmazó müzliszeletet vagy elkortyolnak egy zsírégető italt, máris nem kell lelkiismeret-furdalást érezni az extra vacsora miatt.

Sőt, sokan arra a következtetésre jutnak, hogy még tornára sincs szükség.
Ha csak egy kicsit is tisztában lennének a zsírégetés mechanizmusával, máris kétkedve fogadnák a csodákat ígérő termékeket.Szervezetünk az energiát a bevitt és az elraktározott fehérjéből, szénhidrátból és zsírból nyeri.

A fehérje a legkevésbé hatékony energiaforrás, csak kis mértékben raktározódik, és az elraktározott fehérjéhez csak végső esetben például szélsőséges élelem megvonás esetén nyúl a szervezet.

A szénhidrátból képes a leghatékonyabban energiát nyerni a szervezet, raktározni azonban csak meghatározott, nem túl nagy mennyiségben, az izmokban és a májban tudja. Persze semmiképp nem ajánlom a modern, gyorsan felszívódó szénhidrátokat! /cukrozott ételek, italok, barna-fehér pékáruk/

A zsír is hatékony energiaforrás, ráadásul szinte korlátlan mértékben képes raktározódni (egyre gyarapodó zsírpárnák formájában, sajnos). Azonban az elraktározott zsír mobilizálása korántsem egyszerű feladat, ez még inkább sajnálatos, ugye?
Nincs mese, mozogni kell és update1 kategória szerint enni.

Érdekes, hogy alvás közben zsírt használ fel a szervezetünk, de ez a mennyiség olyannyira csekély, hogy szinte említésre sem méltó, főképp annak a szempontjából, aki fogyni szeretne. Amint mozogni kezdünk, szervezetünk átáll a szénhidrátból történő energianyerésre, mert ez a legkönnyebben és leggyorsabban mozgósítható energiaforrás. Először a vérben keringő szénhidrátot (cukrot) használja el, ezután nyúl az izmokban és a májban raktározott mennyiséghez.

Ha intenzív mozgást végzünk, például gyorsan, teljes erőbedobással futunk, a mozgás egész ideje alatt megmarad a szénhidrátból történő energianyerés, és nagy valószínűséggel még azelőtt elfáradunk, mielőtt ebben változás állhatna be. Tehát nem kell erőlködni, ezért ajánlom a könnyed tornáimat DVD formában otthon is.

Közepesen intenzív mozgás, például kocogás, kerékpározás esetén azonban mikor nagyjából elfogy a raktározott szénhidrát mennyisége, a szervezet átáll a dominánsan zsírból történő energianyerésre.
Ehhez azonban legalább negyven perc közepes intenzitású aerob mozgásra van szükség.
Miért zsírégető a futás, és miért nem az a súlyzózás? A titok nyitja a pulzusszám.
Minden mozgás megemeli a nyugalmi pulzust, ám mindegyik más mértékben. A súlyzózás kevéssé intenzív mozgás, és ugyan elfáradnak az izmaink, de a pulzust nem emeli meg jelentős mértékben. A kocogás annyira viszi fel a pulzusszámot, hogy épp ideális legyen a zsírégetéshez, míg ha teljes erőbedobással futunk, aerobikozunk vagy kerékpározunk, pulzusunk olyan tartományba emelkedik, ahol már az állóképesség fejlődése dominál. Döntsd el mit akarsz! Én vékony és fitt akarok lenni, nem széthajtani magam. Ezért kiváló a tartós, zsírégető edzés.

Létezik egy úgynevezett zsírégető pulzustartomány; ha fogyás a célunk, ideális esetben a mozgás közben mért pulzusnak ebbe a tartományba kell esnie.
(Pulzusméréshez választhatjuk azt a megoldást, hogy tizenöt másodpercig számoljuk a pulzusunkat a nyakunkon vagy a csuklónkon mérve, ám hatékonyabb, ha speciális pulzusmérő órát használunk.)

Ha 220-ból kivonjuk az életkorunkat, megkapjuk a maximális pulzusértéket. Ez nálam: 220-40=180 Itt van a halálvonal, tehát nem ez kell!

A zsírégető pulzustartomány körülbelül a maximális pulzus 60-70 százaléka. Az én esetemben: Maximum 130 szívverés percenként. Ezt az átlagos értéket egy személyi edző szakértő segítségével vagy egy jó minőségű pulzusmérő órával könnyedén pontosíthatjuk.
Biztosan hallottad már Te is, hogy az ananász kiváló zsírégető hatású, vagy hogy az L-karnitint tartalmazó ételek-italok is fokozzák a zsírégetés hatékonyságát.

Rossz hírünk van azonban: mozgás nélkül egyik sem ér semmit. Vagy legalábbis igen keveset.

Természetesen nem csak akkor érdemes belekezdeni a mozgásba, ha van rá legalább negyven percünk, hogy kényelmes tempóban égessük a zsírt, hisz minden mozgás jobb a tunyaságnál, ráadásul az is igaz, hogy ha több energiát használunk fel, mint amennyit beviszünk, az energiamérleg hiánya miatt fogyni fogunk. Ez még igazabb a szénhidrát számítás esetében! Napi 300 gr ch a max amit ehetsz, de 150 kell a cukorbetegeknek, illetve az egészséges fogyáshoz.

Nem mindegy azonban, milyen ételekkel visszük be az energiát, és milyen módon pörgetjük fel az energiafelhasználást.
A rossz hír, hogy ha fogyni szeretnénk, a sportot nem lehet megúszni, ám ugyanez a jó hírünk is.
Sport nélkül nem megy, ám a mozgás rengeteg örömet jelent azok számára, akik veszik a fáradtságot, hogy megismerkedjenek ezekkel az örömökkel.

Az egészséges és kiegyensúlyozott fogyás alapja nem más, mint a rendszeres mozgás és az egészséges táplálkozás.

Ha be tudjuk iktatni a hétköznapjainkba a legalább hetente háromszor-négyszer hatvan perces könnyű intenzitású edzést, nem kell majd számlálgatnunk a kalóriákat, vagy sanyargatnunk magunkat mindenféle hiányos étrenddel és szegényes táplálkozással.

Arról nem is beszélve, hogy a koplalással és önmegtartóztatással kínkeservesen leadott kilók rohamszerűen szaporodnak fel újra, gyakran sajnos "kamatostul", amint véget ér a koplalás.
Ha tehát kizsákmányoljuk a szervezetünket a minimál-kalóriás étrendekkel, a Jojo-effektust sem kerülhetjük el.

Ezzel szemben a mozgással könnyedén leadott kilók a legritkább esetben vándorolnak vissza, és bőrünket sem viseli annyira meg, mint a koplalás.
Igen ám, de milyen mozgást ajánlatos végezni ahhoz, hogy hatékony legyen a fogyásunk?

A zsírégető edzés alapja a hosszú időn keresztül - minimum hatvan percen át - tartó könnyű vagy közepes intenzitású aerob tréning, amely lehet gyalogolás, kocogás, kerékpározás, fitnesztermi edzés kardiogépeken, spinning, esetleg aerobikozás.
Fontos, hogy a mozgás során ellenőrizzük a pulzusunkat a nyaki ütőér kitapintásával, vagy speciális pulzusmérő óra viselésével. A hatékony zsírégető edzés pulzustartományát mindenki kiszámolhatja magának:

(220-életkor) X 0,65 = pulzuszóna alsó határa
(220-életkor) X 0,85 = pulzuszóna felső határa

Az ilyen pulzustartományban végzett edzéssel óránként 500-600 kalóriát is ledolgozhatunk, amelynek nagy része garantáltan a zsírraktárainkból származik.

A futás nem javasolt az edzetleneknek.

Ezzel szemben sokan hiszik azt, hogy minél jobban elfáradnak, minél jobban megizzadnak, annál hatékonyabb az edzésük.

Ez azonban a fogyás szempontjából nem igaz!

Ha az edzés során levegő után kapkodunk, és lila fejjel rogyunk le az óra után a székre az öltözőben, akkor szinte biztosan nem zsírkalóriákat égettünk el: minél intenzívebb ugyanis az edzés, annál inkább a gyorsan és könnyen mozgósítható szénhidrátot használja fel a szervezetünk az edzés során szükséges többletenergia fedezésére.

Ebből következik, hogy a futás a fogyni vágyó, ám átlagos edzettségű vagy edzetlen vendégeknek nem javasolt, ugyanis az ilyen edzés során biztosan a fent említett zsírégető pulzuszóna felett dolgozunk.

Húsz percnyi mozgás után indul be a zsírégetés.A megfelelő pulzusszám mellett nagyon fontos a megfelelő időtartam is.

A szervezetben húsz perc elteltével indulnak be a zsírégető biokémiai folyamatok, ilyenformán az ennél rövidebb tréningekkel keveset érünk.

Az optimális zsírégető edzés időtartama minimum hatvan perc. A zsírokat jelentős mértékben harminc-harmincöt perces folyamatos edzés után használjuk fel.
Az ideális edzés tehát hatvan-kilencven perc időtartamú. Szánj magadra egy órát!!!

A könnyű, közepes intenzitású aerob tréningeknek ezenkívül számos pozitív "mellékhatásuk" is van: javul edzettségünk, szívünk és keringési rendszerünk állapota, tüdőnk oxigénfelvevő képessége, csökken a vérnyomásunk, a nyugalmi pulzus csökken, izmaink vérellátása javul, ízületeink beolajozódnak, vagyis sérülékenységük csökken, immunrendszerünk erősödik, és még sorolhatnánk!

Mire figyeljünk tehát az edzés megválasztásánál?

Válasszunk ízületkímélő módszereket: walking, low impact aerobik, lassú step tréning, könnyű aerokickbox-elemekből felépülő óra.

Nagyon fontos a jó mozgástechnika. Tanuljunk meg tudatosan, élvezettel mozogni!

A rendszeresség legalább ilyen fontos!

Olyan edzésmódszert és sportágat válasszunk, amelyben örömünket leljük. Edzés közben igyunk rendszeresen (10-15 percenként 1 deciliter folyadékot)! Na itt jó az Update1 Megakarnitin ital!!!!
Amit nem ajánlok teljesen kezdőknek:

futás

high impact aerobik (szökdelő, futó, ugró elemekből építkező aerobik)

túlságosan intenzív tréning"

Forrás: FB Update1 Schobert Norbert

Pár kép

Sziasztok!

Holnap ünnepeljük együttélésünk 6. évfordulóját.

Én egy update tortával készültem (nem volt sok meló, simán csak megvettem), Zsolti hozott egy üveg spanyol vörösbort.

Ebédre csinálok sült csirkecombot (zacsiban) és párolt lilakáposztát. Ajándékot nem vettem, annyi mindent kapunk egymástól sima hétköznapokon, hogy nem láttam szükségesnek.
Mindketten fáradtak vagyunk, simán csak pihenni fogunk, azt hiszem.
Megvettük a polcokat a hálóba, azok kedden-szerdán felkerülnek a falra. Eladjuk a hálóban lévő tv-t a Vaterán, mert a kandalló túl széles a hálóba, le kell vágni, vagyis kell rá egy keskeny tv.
Ha esetleg valakinek kell (semmi baja nincs egyébként 12-15eFt között akarjuk eladni), szóljon.
Átkerül a félszobából a 82 cm-es plazma a hálóba, és oda veszünk egy kisebb plazmát vagy lcd-t vagy led tv-t.
Tulajdonképpen még semmi nincs kész, a cuccok-dobozok pakolása folyik innen-oda.
A lakás káosz.....kupi van, szinte semmi nincs a helyén, dobozok-dobozok hátán......hol itt, hol ott, attól függően, éppen hol dolgozik Zsolti.

Remélem karácsonyra azért rend lesz.
A 4 napos ünnep alatt biztosan nem megyünk haza, muszáj haladni, mert jön a hideg, és a félszobába még ki sem választottuk a festéket.

Azt hiszem itt még nem mondtam, de hétfőnként angolra járok, magántanárhoz.
Hol személyesen találkozunk, hol skype-on tartjuk az órát. Megkezdődött ugye a suli is, pénteken és szombaton vannak az előadások, de nem minden héten.

Mára ennyi, puszi mindenkinek!

Tegnap ismét egy nagyon szép túrán vettünk részt az Alfatours-sal.
Szlovákiában voltunk a Szádelői völgyben. A túra kb 7 órás volt, 17 km, szintkülönbség 690 fel és 690 le.
A hely nem messze van a határtól, kb 10 perc alatt odaértünk Tornanádaskától.
Furcsa volt úgy átmenni Miskolcon, és elmenni anya és Katiék mellett, hogy nem találkozunk. :)
Fölfelé volt egy nehezebb, kb egy órás rész, ami igazán meredek volt nekem, illetve lefelé egy 1 km-es szakasz, amire a túravezetők is figyelmeztettek. Külön alá kellett írni felelősségnyilatkozatot. :)
Ma Zsolti dolgozik, én kb 8-ig aludtam, a mozgás elég problémás. Gondolok itt a lakásban való járásra. :)
Már túl vagyok egy tengerisós hidromasszázs-fürdőn, masszázskesztyűs átdörzsölésen és egy hidegvizes zuhanyon is, de még mindig érzem minden porcikámat.

Ezektől függetlenül nagyon szeretem ezeket a túrákat, gyönyörű helyekre jutunk el, nem itthon tespedünk legalább.
Bár bevallom, menetközben a nehezebb részeknél szidtam a túra megtervezőjét, anyázok, és megbánom az egészet, vannak olyan gondolataim, hogy "ezért még fizetünk is", de ez hamar elmúlik.
Tegnap például, amikor felértünk a fennsík sziklás részéhez, és onnan körülnéztünk, az volt az a pillanat, amikor éreztem, megérte.

Képek a szokásos helyen.
www.picasaweb.google.com/jschpeter

Ma délután, munka közben:

A festék a Poli-Farbe Platinum családból a pipacs.