Sziasztok!
Tartom a menetrendet, minden rendben.
2 naponta 60 perc edzés a futópadon megadott pulzustartományban, a mozgás nélküli napokon szauna.
Kajálás rendben, kilók mennek lefelé.
Lassan elolvasom az ajándékkönyvemet.
Döbbenetes, hogy mennyire fogalmunk sincs arról, hogyan kéne egészségesen élnünk.
Engem pl rádöbbentett, hogy 42 évig csak ettem, de sosem táplálkoztam még.
Ezt miért nem tanítják a suliban? Fontosabb lenne, mint a jelenlegi tananyag 80%-a.
A mai ebédünk itt.
Tartom a menetrendet, minden rendben.
2 naponta 60 perc edzés a futópadon megadott pulzustartományban, a mozgás nélküli napokon szauna.
Kajálás rendben, kilók mennek lefelé.
Lassan elolvasom az ajándékkönyvemet.
Döbbenetes, hogy mennyire fogalmunk sincs arról, hogyan kéne egészségesen élnünk.
Engem pl rádöbbentett, hogy 42 évig csak ettem, de sosem táplálkoztam még.
Ezt miért nem tanítják a suliban? Fontosabb lenne, mint a jelenlegi tananyag 80%-a.
A mai ebédünk itt.
Tegnap kitaláltam, hogy bizonyos eredmények elérése esetén meglepem magam.
Holnap kezdődik a második hét, egyelőre megy minden, jól érzem magam.
Ami rosszul esik: le kell szoknom az energiaitalról. :(
- -5 kg = egy könyv
- -10 kg = aquaworld
- -20 kg = új ruhatár (mondjuk addigra kell megint)
- -30 kg = hosszú hétvége Sopronban
Holnap kezdődik a második hét, egyelőre megy minden, jól érzem magam.
Ami rosszul esik: le kell szoknom az energiaitalról. :(
Ma sikerült fél 11-ig aludnom. :)
A "reggeli" tejeskávé volt 2 szelet toast-kenyérrel és 1 natúr medve kockasajttal.
Ebédre zöldségleves volt, főtt-füstölt tarja karaván sajttal és zöldségpürével. (sárga-és fehérrépa, kelbimbó, zeller, karalábé, karfiol).
Ma nem csináltam semmi különöset, lement két adag mosás, neteztem, nemsokára megyek szaunázni.
Vacsorára 2 paradicsom, 1 tv paprika, fél vhagyma, 5 dkg párizsi és 4 dkg sajt egy kis pohár kefírrel.
Drága Anyukám!
Nagyon sok boldog névnapot kívánok itt is! Kedden figyeld a postást. :)
A "reggeli" tejeskávé volt 2 szelet toast-kenyérrel és 1 natúr medve kockasajttal.
Ebédre zöldségleves volt, főtt-füstölt tarja karaván sajttal és zöldségpürével. (sárga-és fehérrépa, kelbimbó, zeller, karalábé, karfiol).
Vacsorára 2 paradicsom, 1 tv paprika, fél vhagyma, 5 dkg párizsi és 4 dkg sajt egy kis pohár kefírrel.
Drága Anyukám!
Nagyon sok boldog névnapot kívánok itt is! Kedden figyeld a postást. :)
Végre 7vége! Ennek megfelelően fél 10-ig aludtam. :)
Reggeli és 10 órai egyben: kv 1 dl tejjel, 2 Bakonyi barna toast kenyér (6dkg) libamájassal és fél vhagyma.
11 körül kiszaladtam a csepeli piacra szétnézni, és zöldséget venni a holnapi leveshez.
Találtam egy ici-pici üzletet, ahol egészséges cuccokat árulnak, és ezek is hazajöttek velem:
Mostanában ha tehetem, nem veszek Update termékeket (elsősorban a kialakult unszimpátia N-val szemben okozza), helyette inkább Dia-Wellness. Árban nagyjából ott vannak, mint Norbi.
Ha valakit érdekelnek az árak:
A fél kg cukorhelyettesítő 1380Ft, fél kg Zero 6 liszt 910Ft, fél kg fánkpor 960Ft. A fél kg 50%-kal csökkentett ch tartalmú liszt is kb 1000Ft lett volna, ha az eladó beleszámolja, de nem tette....én pedig csak itthon vettem észre, hogy ajándékba kaptam. Fél kg köles 550Ft . Sajnos csicsókát nem kaptam, mire kiértem, elfogyott.
Beindítottam a mosógépet, aztán kitakarítottam a hűtőt.
Reggeli és 10 órai egyben: kv 1 dl tejjel, 2 Bakonyi barna toast kenyér (6dkg) libamájassal és fél vhagyma.
11 körül kiszaladtam a csepeli piacra szétnézni, és zöldséget venni a holnapi leveshez.
Találtam egy ici-pici üzletet, ahol egészséges cuccokat árulnak, és ezek is hazajöttek velem:
Ha valakit érdekelnek az árak:
A fél kg cukorhelyettesítő 1380Ft, fél kg Zero 6 liszt 910Ft, fél kg fánkpor 960Ft. A fél kg 50%-kal csökkentett ch tartalmú liszt is kb 1000Ft lett volna, ha az eladó beleszámolja, de nem tette....én pedig csak itthon vettem észre, hogy ajándékba kaptam. Fél kg köles 550Ft . Sajnos csicsókát nem kaptam, mire kiértem, elfogyott.
Beindítottam a mosógépet, aztán kitakarítottam a hűtőt.
Ebédre nyers lecsót terveztem virslivel, de a turmixom nem így gondolta. El sem indult...:(
Annyira éhes voltam (du fél 4), hogy főzőcskézni már nem kezdtem el, felkockáztam 3 paradicsomot, 1 paprikát és egy fél hagymát, sóztam-borsoztam, belekarikáztam 1 pár virslit, és bevágtam két toast-pirítóssal.
Este fél 7-fél 8 között mozogtam.
60 perc a futópadon, leadott kcal 515, zsírleépítés 34 gr, átlag pulzus 117.
A turmix Zsoltinak tökéletesen működik. :) Mekkora konyhatündér vagyok. :D
Ez volt a vacsim: (körte 10 dkg zsírszegény túróval töltve, fahéjjal szórva)
Mivel nagyon éhes voltam, este megettem még 5 dkg párizsit 5 dkg sajttal.(ellentételezésként megyek a szaunába 30 percre).
Puszi mindenkinek!
Étrend:
Folyadék:
2,5 l tisztított víz, 2 light energiaital.(nagyon nem kéne, de szeretem)
Mozgás ma nincs, 40 perc infraszauna volt 60 fokon.
- reggeli: 2 szelet Bakonyi barna toast, 1 db virsli, paradicsom, kávé 1 dl tejjel
- tízórai: beállítom a telefonomat. :)
- ebéd: Vitalkonyha light milánói spagetti
- uzsonna: 2 kisebb alma
- vacsora: 7dkg párizsi, 5 dkg karaván sajt, paradicsom, paprika, uborka
Folyadék:
2,5 l tisztított víz, 2 light energiaital.(nagyon nem kéne, de szeretem)
Mozgás ma nincs, 40 perc infraszauna volt 60 fokon.
Étrend:
Mozgás:
60 perc gyaloglás futópadon. a sebesség 4-5 km között váltogatva a pulzustól függően. 5-ös emelkedő 2 percen keresztül, de a pulzus azonnal felugrott 130 fölé, ezért levettem az emelkedőt. A pulzus visszaállása a kért tartományba tovább tartott, mint amennyi idő alatt felment. (nem tudom ez fontos lehet-e).
Az óra által mért adatok:
Jobban éreztem magam, mint 2 napja. :)
- reggeli 8h: Ceres Bakonyi barna toast kenyér 2 szelet, 5 dkg Karaván sajt, kávé 1 dl tejjel és édesítőszerrel
- tízórai: 1 narancs
- ebéd: Vitalkonyha, spenót light fasírttal
- uzsonna: 1 alma, a kis mandarin + kávé
- vacsora: 12 dkg zsírszegény túró ízesítve borssal és petrezselyemmel, 1 nagy paradicsom, kb 7 cm kígyóuborka és fél tv paprika
Mozgás:
60 perc gyaloglás futópadon. a sebesség 4-5 km között váltogatva a pulzustól függően. 5-ös emelkedő 2 percen keresztül, de a pulzus azonnal felugrott 130 fölé, ezért levettem az emelkedőt. A pulzus visszaállása a kért tartományba tovább tartott, mint amennyi idő alatt felment. (nem tudom ez fontos lehet-e).
Az óra által mért adatok:
- átlag pulzus: 120
- edzésidő 60 perc+5 perc bemelegítés 4 km/h-val
- max pulzus: 138
- elégetett kcal: 553
- zsírleépítés: 35 gr
- max szívteljesítmény: 64%
- edzésidő az edzési tartományon belül (107-125): 49 perc
Jobban éreztem magam, mint 2 napja. :)
Mai étrend:
Délelőtt ittam 2,5 dl sk zöldség-gyümölcslevet (répa-narancs-cékla)
Tisztított víz eddig 1,5 l (még tervezek 1 litert)
Ma esti program:30 perc infraszauna 60 fokon és az óra kalibrálása
- reggeli 8h: Ceres Bakonyi barna toast kenyér 2 szelet, 5 dkg Karaván sajt, kávé 1 dl tejjel és édesítőszerrel
- tízórai: 1 közepes méretű zöldalma
- ebéd 13h: grill csirkemell paradicsomos sajtos rizzsel 447 kcal 52gr CH
- uzsonna 16h: 1 narancs (és egy gépi kv)
- vacsora 19h: 10dkg Pick párizsi, 5dkg vöröshagyma 175gr kefír
Délelőtt ittam 2,5 dl sk zöldség-gyümölcslevet (répa-narancs-cékla)
Tisztított víz eddig 1,5 l (még tervezek 1 litert)
Ma esti program:30 perc infraszauna 60 fokon és az óra kalibrálása
Mától egy személyi edző segítségével újra indul az életmódváltás, mert muszáj, és mert akarom.
Ha van kedvetek, kövessétek nyomon hogyan tűnik el egy elefánt és születik meg egy jó nő Klein István www.edzematestem.hu segítségével.
István levele:
"Kedves Kriszta,
először is szeretném, ha elkezdenél étkezési naplót vezetni. Mindenképpen szükség van rá. Másodsorban kalibráljátok be a pulzusmérő órát.
Első hét feladata: minden másnap 60' kardió, aminek az eredményeit kérem rendszeresen közzé tenni.
Mire van szükség? Futógép: megtett távolság, átlagpulzus, maximum pulzus, maximum sebesség, volt-e emelkedő. Kerékpár: ellenállás mértéke, átlagpulzus, maximum pulzus, megtett távolság. Ha tudja az órád, akkor kalóriaértéket is kiírhatsz.
Ha nem gond a nyilvánosság, akkor a csoportban csinálunk Neked egy dokumentumot és oda fel fogjuk tölteni minden edzés adatait.
Az edzés egyenlőre séta és kerékpár, míg azt nem mondom, h más is lehet.
Ajánlott pulzustartomány 107-125.
Milyen típusú órád van?
Mehet a levelezésünk nyilvánosan, vagy maradjunk csendben?
A kezdés időpontja 2012. február 14. Mostantól munkát, energiát fektetek Beléd, tehát kettőnkért dolgozol!
Szép napot és jó munkát! :-)"
A csoport egy zárt Facebook csoport, ahol tag vagyok, az egészséges életmódról mozgásról szoktunk beszélni, recepteket osztunk meg, pletykálunk, stb......
2012 február 14. Indul a buli! :)
Kiindulási adatok:
42 év
165 cm
105 kg
derék: 116 cm
has köldöknél: 125 cm
mell: 122 cm
Mai étrend: (úgy rossz, ahogy van)
Mai edzés:
60 perc gyaloglás futópadon
Megtett távolság 4,8km
Pulzusadatok: (csak a futópad mérője alapján, a pulzusmérő óra holnap kalibrálva)
kezdő:78
maximum: 125
leggyakrabban 100-115 tartományban
Gondolatok:
szégyen, hogy ennyire elhagytam magam. az első 15 perc után folyt rólam a víz, fél óra után már csípte a szemem az izzadság, szúrt az oldalam, bekeményedett a vádlim. Elmaradt az adrenalin érzés, szenvedés volt. Elfelejtettem innivalót vinni a géphez. :(.
Ez csak jobb lehet.....
István levele:
"Kedves Kriszta,
először is szeretném, ha elkezdenél étkezési naplót vezetni. Mindenképpen szükség van rá. Másodsorban kalibráljátok be a pulzusmérő órát.
Első hét feladata: minden másnap 60' kardió, aminek az eredményeit kérem rendszeresen közzé tenni.
Mire van szükség? Futógép: megtett távolság, átlagpulzus, maximum pulzus, maximum sebesség, volt-e emelkedő. Kerékpár: ellenállás mértéke, átlagpulzus, maximum pulzus, megtett távolság. Ha tudja az órád, akkor kalóriaértéket is kiírhatsz.
Ha nem gond a nyilvánosság, akkor a csoportban csinálunk Neked egy dokumentumot és oda fel fogjuk tölteni minden edzés adatait.
Az edzés egyenlőre séta és kerékpár, míg azt nem mondom, h más is lehet.
Ajánlott pulzustartomány 107-125.
Milyen típusú órád van?
Mehet a levelezésünk nyilvánosan, vagy maradjunk csendben?
A kezdés időpontja 2012. február 14. Mostantól munkát, energiát fektetek Beléd, tehát kettőnkért dolgozol!
Szép napot és jó munkát! :-)"
A csoport egy zárt Facebook csoport, ahol tag vagyok, az egészséges életmódról mozgásról szoktunk beszélni, recepteket osztunk meg, pletykálunk, stb......
2012 február 14. Indul a buli! :)
Kiindulási adatok:
42 év
165 cm
105 kg
derék: 116 cm
has köldöknél: 125 cm
mell: 122 cm
Mai étrend: (úgy rossz, ahogy van)
- reggeli 8h: kávé 1 dl tejjel és édesítővel (elaludtam, enni nem volt idő)
- tízórai: elfelejtettem, sok volt a meló
- ebéd 13h: Vitalkonyha kaliforniai tésztasaláta (463 kcal, 54 gr CH), kávé automatából
- uzsonna 16h: egy kisebb banán
- vacsora 20:30: Norbi easy shake -nincs itthon egészséges alternatíva- (156 kcal, 25,6 gr fehérje és 5 gr CH)
- egyéb: 7dl víz és 1 light energiaital eddig
Mai edzés:
60 perc gyaloglás futópadon
- 1-5 perc 4km/h
- 5-40 perc 5km/h
- 40-50 perc 5km/h 5-ös emelkedőn
- 50-60 perc 5km/h
Megtett távolság 4,8km
Pulzusadatok: (csak a futópad mérője alapján, a pulzusmérő óra holnap kalibrálva)
kezdő:78
maximum: 125
leggyakrabban 100-115 tartományban
Gondolatok:
szégyen, hogy ennyire elhagytam magam. az első 15 perc után folyt rólam a víz, fél óra után már csípte a szemem az izzadság, szúrt az oldalam, bekeményedett a vádlim. Elmaradt az adrenalin érzés, szenvedés volt. Elfelejtettem innivalót vinni a géphez. :(.
Ez csak jobb lehet.....
Neten találtam, megosztom Veletek, hátha elindul a fantázia. :)
http://csinaldmeg.hu/utmutatok/278-kavicsmozaikos-lepcsofordulo-projekt
http://csinaldmeg.hu/utmutatok/278-kavicsmozaikos-lepcsofordulo-projekt
Ha megunjuk a templomokat és a romokat, Rómától 40 km-re van egy gyönyörű hely, Tivoli.
Busszal megközelíthető, vagy bérelhetünk autót is.
A pápa itt tölti szabadságát, remélem, mikor mi ott leszünk, ő teljes gőzzel gürizni fog, mert különben nem látogatható a Villa d' Este parkja.
Busszal megközelíthető, vagy bérelhetünk autót is.
A pápa itt tölti szabadságát, remélem, mikor mi ott leszünk, ő teljes gőzzel gürizni fog, mert különben nem látogatható a Villa d' Este parkja.
