Ha van kedvetek, kövessétek nyomon hogyan tűnik el egy elefánt és születik meg egy jó nő Klein István www.edzematestem.hu  segítségével.

István levele:

"Kedves Kriszta,

először is szeretném, ha elkezdenél étkezési naplót vezetni. Mindenképpen szükség van rá. Másodsorban kalibráljátok be a pulzusmérő órát.
Első hét feladata: minden másnap 60' kardió, aminek az eredményeit kérem rendszeresen közzé tenni.
Mire van szükség? Futógép: megtett távolság, átlagpulzus, maximum pulzus, maximum sebesség, volt-e emelkedő. Kerékpár: ellenállás mértéke, átlagpulzus, maximum pulzus, megtett távolság. Ha tudja az órád, akkor kalóriaértéket is kiírhatsz.
Ha nem gond a nyilvánosság, akkor a csoportban csinálunk Neked egy dokumentumot és oda fel fogjuk tölteni minden edzés adatait.
Az edzés egyenlőre séta és kerékpár, míg azt nem mondom, h más is lehet.
Ajánlott pulzustartomány 107-125.
Milyen típusú órád van?
Mehet a levelezésünk nyilvánosan, vagy maradjunk csendben?

A kezdés időpontja 2012. február 14. Mostantól munkát, energiát fektetek Beléd, tehát kettőnkért dolgozol!
Szép napot és jó munkát! :-)"

A csoport egy zárt Facebook csoport, ahol tag vagyok, az egészséges életmódról mozgásról szoktunk beszélni, recepteket osztunk meg, pletykálunk, stb......

2012 február 14. Indul a buli! :)

Kiindulási adatok:
42 év
165 cm
105 kg
derék: 116 cm
has köldöknél: 125 cm
mell: 122 cm

Mai étrend: (úgy rossz, ahogy van)

• reggeli 8h: kávé 1 dl tejjel és édesítővel (elaludtam, enni nem volt idő)
• tízórai: elfelejtettem, sok volt a meló
• ebéd 13h: Vitalkonyha kaliforniai tésztasaláta (463 kcal, 54 gr CH), kávé automatából
• uzsonna 16h: egy kisebb banán
• vacsora 20:30: Norbi easy shake -nincs itthon egészséges alternatíva- (156 kcal, 25,6 gr fehérje és 5 gr CH)
• egyéb: 7dl víz és 1 light energiaital eddig

Mai edzés:

60 perc gyaloglás futópadon

• 1-5 perc 4km/h
• 5-40 perc 5km/h
• 40-50 perc 5km/h 5-ös emelkedőn
• 50-60 perc 5km/h

Megtett távolság 4,8km
Pulzusadatok: (csak a futópad mérője alapján, a pulzusmérő óra holnap kalibrálva)
kezdő:78
maximum: 125
leggyakrabban 100-115 tartományban

Gondolatok:

szégyen, hogy ennyire elhagytam magam. az első 15 perc után folyt rólam a víz, fél óra után már csípte a szemem az izzadság, szúrt az oldalam, bekeményedett a vádlim. Elmaradt az adrenalin érzés, szenvedés volt. Elfelejtettem innivalót vinni a géphez. :(.
Ez csak jobb lehet.....