Étrend:

• reggeli 8h: Ceres Bakonyi barna toast kenyér 2 szelet, 5 dkg Karaván sajt, kávé 1 dl tejjel és édesítőszerrel
• tízórai: 1 narancs
• ebéd: Vitalkonyha, spenót light fasírttal
• uzsonna: 1 alma, a kis mandarin + kávé
• vacsora: 12 dkg zsírszegény túró ízesítve borssal és petrezselyemmel, 1 nagy paradicsom, kb 7 cm kígyóuborka és fél tv paprika
• 
  

Folyadék: 4 dl narancs-sárgarépalé (sk) 5 dl L-karnitin ital edzés előtt és közben (Norbis), 1 light energiaital (próbálok leszokni róla) és eddig 1,5 l tisztított víz.

Mozgás:

60 perc gyaloglás futópadon. a sebesség 4-5 km között váltogatva a pulzustól függően. 5-ös emelkedő 2 percen keresztül, de a pulzus azonnal felugrott 130 fölé, ezért levettem az emelkedőt. A pulzus visszaállása a kért tartományba tovább tartott, mint amennyi idő alatt felment. (nem tudom ez fontos lehet-e).
Az óra által mért adatok:

• átlag pulzus: 120
• edzésidő 60 perc+5 perc bemelegítés 4 km/h-val
• max pulzus: 138
• elégetett kcal: 553
• zsírleépítés: 35 gr
• max szívteljesítmény: 64%
• edzésidő az edzési tartományon belül (107-125): 49 perc

Jobban éreztem magam, mint 2 napja. :)