Ma is minden rendben ment. A kedd és szerda reggel felcserélődött, mert az angoltanár áttette a mai órát holnapra, ezért ma szaunával indult a nap, és most fejeztem a gyaloglást. Egyelőre nem bírok többet egyikből sem fél óránál, sőt, ma a szauna után kicsit rosszul éreztem magam.

A reggeli 2db puffasztott rizs volt és kávé 1dl tejjel, a tízórai kimaradt, az ebéd sóska főtt tojással és főtt krumplival. Fél 6 körül már nagyon éhes voltam, ettem uzsonnára 10 dkg Norbi túrós-barackos sütit, a vacsora pedig 2db puff.rizs volt 3dkg sós sajttal.
A napi bevitel kb 1000 kcal és 85 gr CH. Még mindig lehetne több.
Holnapra már vettünk őszibarackot, ebből kb 20-20 dkg-t ehetek meg tízóraira és uzsonnára egyaránt.

A Cerbona végre magához tért, és kijött cukor nélküli müzliszelettel. Eddig is volt neki fitt, de az tele volt cukorral. :)
Van csokis és piros gyümölcsös, 20 gr egy szelet, szeletenként kb 70 kcal és 15 gr CH van benne. Tökéletes nasi lesz.
Tudom, hogy azt írtam, nem fogok enni diétás édességet sem, de egyelőre hiányzik.

A súlyom ma reggel 95,2 kg volt, ez pontosan -1,5 kg.
Mivel a súlyvesztés elég megtévesztő is lehet (nem biztos, hogy zsírból fogy az ember, lehet izomból is, - ne röhögj, nekem is van, csak jó mélyen elrejtettem. :) ), és az igazán fontos a szövetek zsírvesztesége, ezért megnéztem a zsírszázalékomat is, ami elég ijesztő, 57,6%. Ez azt jelenti, hogy a 95 kg-ból majdnem 55 kg zsír.
Az egészséges zsírszint nők esetében 19-25% között van,25-35% között beszélünk enyhe elhízásról, 35% felett pedig krónikus elhízásról.
És naná, hogy zsírból a legnehezebb fogyni. (Szűcs Ildikó írta az Edzésmester programban)
Ezt a kis kitérőt csak azért tettem, hogy miért nem elég figyelni a súlycsökkenést, és miért sokkal fontosabb a zsírszázalék alakulása.
Na, de én még messze vagyok az enyhe elhízástól is. :)

A BMI indexem 34.89, ez max 25 lehetne.

A súlyomat továbbra is minden reggel mérem, a zsírszázalékot és a BMI-t csak hetente egyszer, az úgyis lassan változik.

És persze célok nélkül semmi nem működik. Az én célom jelenleg -20 kg év végéig.
Ez simán elérhető egészségesen, kb heti 1 kg, amit az összes orvos és dietetikus a max egészséges fogyásnak tart.
A 75 kg-t még soknak tartja a BMI, de azt hiszem, én már elég csinos lennék vele. :)
Karácsonyig már nincs zabálós ünnep sem hálistennek, és kérek mindenkit, aki ott lesz most Szoboszlón, ha olyat ennék, amit nem szabad, simán vegyétek ki a kezemből.
Max durcás leszek kicsit, de végül úgyis belátom, hogy igazatok van.
Szóval, nincs kenyér, nincs lángos, nincs palacsinta, és nincs fagyi sem!

Puszi mindenkinek!